A massa muscular refere-se ao tecido composto por fibras musculares que são responsáveis pela contração e movimentação do corpo.

No entanto desempenha um papel fundamental na saúde e no funcionamento do organismo, sendo importante por várias razões:

1. Metabolismo: A massa muscular é um tecido metabolicamente ativo.

Ou seja, consome energia mesmo em repouso. Quanto mais massa muscular uma pessoa possui, maior é o seu metabolismo basal, o que pode facilitar a perda de peso e a manutenção de um peso saudável.

2. Força e resistência:

Primeiramente a  massa muscular é essencial para a força e resistência física.

Portanto permitindo realizar atividades do dia a dia sem fadiga excessiva.

É importante salientar que um bom desenvolvimento muscular também está relacionado a uma melhor postura e prevenção de lesões musculoesqueléticas.

3. Proteção dos órgãos:

Certamente os  músculos que envolvem os órgãos internos atuam como uma camada de proteção, ajudando a evitar lesões e impactos diretos nestas estruturas delicadas.

4. Regulação dos níveis de glicose no sangue:

Sendo assim, a  massa muscular é capaz de armazenar glicose na forma de glicogênio, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue e prevenindo o desenvolvimento de doenças como diabetes.

5. Saúde cardiovascular:

O treinamento de resistência, que visa aumentar a massa muscular, está associado a melhorias na saúde cardiovascular, como a redução da pressão arterial e do colesterol.

Por isso,  manter e aumentar a massa muscular, é importante combinar uma dieta equilibrada, rica em proteínas, com a prática regular de exercícios de resistência, como musculação e treinamento funcional.

Sendo assim, é importante ressaltar que a idade, o sexo, a genética e outros fatores individuais podem influenciar a capacidade de ganhar massa muscular.

Contudo, você precisa de  um profissional de saúde( nutricionista ou nutrólogo) e um educador físico para auxiliar na elaboração de um plano de treinamento adequado às suas  necessidades.

Então, para ganhar massa muscular, é importante seguir algumas estratégias importantes, tais como:

1. Praticar exercícios de musculação regularmente:

O treinamento de força é fundamental para estimular o crescimento muscular. É importante focar em exercícios que trabalham os principais grupos musculares, como agachamentos, levantamento de peso, supino e remada.

E, isso além de deixar seu corpo mais belo, te proporcionará mais saúde.

2. Consumir uma dieta equilibrada e rica em proteínas: As proteínas são essenciais para o crescimento muscular.

Certifique-se de consumir uma quantidade adequada de proteína em cada refeição, proveniente de fontes como carnes magras, ovos, laticínios, leguminosas e suplementos proteicos.

3. Manter-se hidratado:

A água é essencial para o funcionamento adequado do corpo, incluindo o crescimento muscular. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia.

4. Descansar e se recuperar:

O descanso é fundamental para o processo de construção muscular. Certifique-se de dormir o suficiente e dar tempo para que seus músculos se recuperem entre os treinos.

5. Evitar o excesso de cardio:

Exercícios aeróbicos em excesso podem atrapalhar o ganho de massa muscular.

É importante manter um equilíbrio adequado entre os treinos de musculação e os exercícios cardiovasculares.

Concluindo, se você deseja ter um corpo com músculos fortes e saudáveis, precisa sair do sedentarismo e se esforçar. Você verá que seguindo as orientações, terá um resultado que valerá a pena.