Uma boa visão, está relacionada á saúde ocular, e essa  pode ser beneficiada por várias vitaminas e nutrientes.

As principais vitaminas importantes para a  sua visão:

1. Vitamina A:

Portanto ela é essencial para a saúde da retina e para a manutenção da visão noturna. A deficiência de vitamina A pode levar à cegueira noturna e a outros problemas oculares.

2. Vitamina C:

Principalmente é um antioxidante que ajuda a proteger os olhos contra danos causados por radicais livres. A vitamina C pode também ajudar a reduzir o risco de catarata.

3. Vitamina E:

Outro antioxidante que pode proteger as células oculares do estresse oxidativo. Estudos sugerem que a vitamina E pode estar associada a um menor risco de degeneração macular relacionada à idade (DMRI).

4. Complexo de Vitaminas do Grupo B:

Pois, Inclui várias vitaminas, como B6, B9 (ácido fólico) e B12, que podem ajudar a reduzir o risco de degeneração macular e outros problemas oculares.

5. Luteína e Zeaxantina:

Certamente a  luteína e a zeaxantina são carotenoides que têm sido associados a diversos benefícios para a saúde ocular. 

Portanto, especialmente na prevenção de algumas doenças e condições relacionadas à visão. Aqui estão algumas das principais doenças oculares que esses nutrientes podem ajudar a prevenir:

1. Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI): A luteína e a zeaxantina são componentes importantes da mácula, a parte da retina responsável pela visão central.

Estudos sugerem que esses carotenoides podem ajudar a proteger a mácula contra danos oxidativos e inflamatórios, reduzindo o risco de DMRI.

2. Catarata: A ingestão adequada de luteína e zeaxantina pode estar associada a um menor risco de desenvolvimento de cataratas, uma condição opaca do cristalino que pode levar à perda de visão.

3. Retinopatia Diabética: Embora a pesquisa ainda esteja em andamento, alguns estudos indicam que os antioxidantes, incluindo luteína e zeaxantina, podem ter um papel protetor na saúde da retina, potencialmente ajudando a prevenir a retinopatia diabética.

4. Síndrome do Olho Seco: Há evidências de que a luteína pode ajudar a melhorar a saúde ocular geral, o que pode ser benéfico para pessoas que sofrem de síndrome do olho seco.

Além dessas condições, a luteína e a zeaxantina também podem ajudar a filtrar a luz azul prejudicial e a reduzir o estresse oxidativo nos olhos.

Sendo assim, para obter esses nutrientes, é recomendável incluir alimentos ricos em luteína e zeaxantina na dieta, como espinafre, couve, brócolis, milho, ervilhas e gema de ovo.

6. Ômega-3:

Também não  é uma vitamina, os ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA, são importantes para a saúde da retina e podem ajudar a prevenir a síndrome do olho seco.

Dessa forma, uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, nozes, sementes e peixes, pode fornecer essas vitaminas e nutrientes essenciais para a saúde ocular.

Além disso, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde para orientações específicas.