Sabemos que consumir os melhores alimentos é uma das coisas que vai garantir uma boa saúde no geral.
Por isso, aqui vão 10 alimentos muito conhecidos por benefícios à saúde, com uma breve razão de cada:
1) Espinafre e folhas verdes escuras (couve, acelga)
Principalmente por ser ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes; que ajudam na saúde dos olhos, ossos e imunidade.
2) Frutos vermelhos (mirtilos, morangos, amora)
Portanto por serem antioxidantes e conter fibras; ajudam o corpo reduzindo inflamação e melhorando a saúde cardíaca.
3) Peixes gordos (salmão, sardinha, cavala)
No entanto são alimentos altos em ômega-3 (DHA/EPA) que beneficiam o coração e o cérebro.
4) Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
Porque contém boas fontes de proteína, fibras e minerais; ajudam no controle de açúcar no sangue.
5) Nozes e sementes (amêndoas, castanha-do-pará, sementes de chia/linhaça)
Pois são gorduras saudáveis, proteína e fibras; ajudam na saúde do coração.
6) Iogurte natural ou kefir
Entretanto esses probióticos são benéficos para a microbiota intestinal e são boa fonte de proteína e cálcio.
7) Ovos
Contudo é considerado um super alimento, por conter proteína de alta qualidade, vitaminas do complexo B e colina.
8) Azeite de oliva extra virgem
Pois, são as gorduras monoinsaturadas e antioxidantes; benéfico para a saúde do coração, que diferencia o azeite de outros óleos vegetais.
9) Abacate um dos melhores alimentos
Também rico em gorduras saudáveis, fibras e vitaminas; ajuda na saciedade e saúde metabólica.
10) Grãos integrais (aveia, quinoa, arroz integral)
Esses são ricos em fibras e nutrientes; por isso está junto aos melhores alimentos que ajudam no controle de peso, glicemia e digestão.
Dicas rápidas:
– Varie sempre; combine esses alimentos para uma dieta equilibrada.
– Prefira preparações simples e minimamente processadas.
– Consulte um profissional de saúde para adaptações específicas à sua idade, condições ou restrições alimentares.
Enfim, ter uma alimentação saudável escolhendo no seu dia a dia esses melhores alimentos, certamente fará muita diferença em sua saúde, vale muito a pena.
Em caso de dúvidas consulte um nutricionista que irá te ajudar.
