A creatina é um composto orgânico encontrado em pequenas quantidades em alimentos como carne e peixe e também é produzida pelo corpo, principalmente nos rins e no fígado, a partir de aminoácidos, principalmente a glicina e a arginina.

Sendo assim, é armazenada principalmente nos músculos e utilizada como uma fonte rápida de energia durante atividades físicas de alta intensidade, como levantamentos de peso e sprints.

Benefícios da Creatina

1. Aumento de Força e Potência:

Portanto, é um suplemento que pode melhorar a performance em exercícios de alta intensidade, permitindo que os atletas levantem mais peso e realizem mais repetições.

2. Ganho de Massa Muscular:

Principalmente o uso de creatina pode promover o aumento de massa muscular, principalmente devido ao aumento da retenção de água nos músculos e ao aumento na capacidade de realizar exercícios intensos.

3. Recuperação Acelerada:

No entanto, pode ajudar na recuperação entre as sessões de treino, reduzindo danos musculares e inflamações.

4. Melhoria da Performance em Exercícios Anaeróbicos:

Por outro lado, é especialmente benéfica para atividades que exigem explosão e potência rápida.

5. Aumento de Energia:

Pois, a creatina pode aumentar as reservas de fosfato de creatina, que são usadas para regenerar ATP, a principal fonte de energia celular.

6. Benefícios Cognitivos:

Entretanto, algumas pesquisas sugerem que esse suplemento pode ter efeitos positivos sobre a função cognitiva e a saúde do cérebro, especialmente em situações de estresse ou fadiga.

Como Suplementar de Forma Segura

1. Dosagem:

Dessa forma, a dosagem típica de creatina é de 3 a 5 gramas por dia. Algumas pessoas optam por fazer uma fase de “carga” no início, que consiste em tomar cerca de 20 gramas por dia (divididas em 4 doses) durante 5 a 7 dias, seguida pela dose de manutenção.

2. Hidratação:

Também ela pode aumentar a retenção de água nos músculos, então é importante manter-se bem hidratado.

3. Tipo de Creatina:

A creatina monohidratada é a forma mais estudada e geralmente recomendada. Outras formas de creatina estão disponíveis, mas não há evidências suficientes que provem que são mais eficazes.

Também os tabletes ou cápsulas de creatina oferecem uma maneira conveniente de tomar creatina, embora geralmente sejam mais caras por dose em comparação com o pó.

4. Ciclo de Uso:

Embora não seja necessário ciclar a creatina, algumas pessoas preferem fazer ciclos de uso (ex: 8 semanas de uso seguidas de 4 semanas de pausa) para avaliar a resposta do corpo.

5. Consultando um Profissional:

Se você tiver condições médicas preexistentes ou estiver tomando outros suplementos ou medicamentos, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso desse suplemento.

6. Efeitos Colaterais:

A creatina é geralmente considerada segura em doses recomendadas, mas algumas pessoas podem experimentar desconforto gastrointestinal ou cãibras musculares. É importante monitorar como seu corpo reage.

Considerações Finais

A creatina é um dos suplementos mais estudados disponível no mercado e é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas que desejam melhorar seu desempenho atlético e aumentar a massa muscular.

A adequação do seu uso deve considerar suas necessidades individuais e o contexto de treinamento.