Combater o alcoolismo costuma envolver uma combinação de apoio profissional, mudanças no estilo de vida e estratégias de enfrentamento.

Portanto, aqui vão orientações práticas e confiáveis.

O que fazer para se livrar do alcoolimo?

Primeiramente  conheça o problema e decida buscar ajuda. Dizer “não quero mais beber” ou “quero reduzir” já é um passo significativo.

No entanto, procure um médico de clínica geral ou um profissional de saúde mental para avaliação.

Eles podem orientar sobre riscos à saúde, exames necessários e opções de tratamento.

Sendo assim, informe pessoas de confiança sobre a sua decisão para obter apoio.

Tratamentos para o alcoolismo que costumam funcionar

Entretanto, abordagem médica: desintoxicação sob supervisão médica, se houver dependência física ou abstinência provável.

Consequentemente medicamentos sob prescrição que ajudam a reduzir a vontade de beber ou a evitar recaídas (ex.: naltrexona, acamprosato, dissulfiram).

Dessa forma, a  escolha depende do caso e deve ser acompanhada por um médico.

Terapias psicológicas e comportamentais importantes 

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC) para mudar padrões de pensamento e comportamento relacionados ao álcool.
• Terapia motivacional para fortalecer a decisão de mudança.
• Terapias de família ou de casados, quando apropriado.
• Acompanhamento e grupos de apoio.
• Grupos de apoio baseados na comunidade, como Alcoólicos Anônimos (AA) ou similares.

Pois, muitas pessoas encontram força no compartilhamento de experiências e na responsabilidade mútua contra o alcoolismo.

No entanto, programas de recuperação baseados em evidências (p. ex., SMART Recovery) que focam em estratégias de auto eficácia.

Abordagens de redução de danos e abstinência:

Para alguns, a abstinência total é o objetivo; para outros, reduzir o consumo pode ser um primeiro passo viável.

Discuta com o profissional de saúde o que é mais seguro e realista para você.

Dicas práticas para o dia a dia

Estabeleça metas claras e realistas (ex.: “ficar sem beber por 30 dias” e depois avaliar).

Evite gatilhos: reduza situações, lugares ou pessoas que incentivem a bebida.

Substitua o álcool por coisas que você curta (bebidas não alcoólicas, água, chás) e mantenha bebidas acessíveis sem álcool.

Crie uma rede de apoio: família, amigos, profissionais de saúde.
Adote hábitos saudáveis: sono adequado, alimentação balanceada, atividade física regular.

Gerencie estresse sem álcool: técnicas de relaxamento, meditação, exercícios de respiração.

Sinais de alerta e quando buscar ajuda imediata

Abstinência severa (convulsões, tremores intensos, ansiedade extrema, sudorese) ou risco de vida.

Mau funcionamento em atividades diárias, trabalho, ou relações por causa do álcool.

Pensamentos de autolesão ou de piora da saúde.

Quando buscar ajuda especializada?

Se você tem comorbidades (doenças hepáticas, cardíacas, depressão, ansiedade) ou se já tentou parar antes sem sucesso.

Se o consumo está causando problemas legais, financeiros ou familiares.

Recursos que podem ajudar

Brasil: Centro de Valorização da Vida (CVV) — 188, atendimento 24h por telefone, chat e e-mail (apoio emocional e orientação).

Portugal: serviços de saúde pública e plataformas de apoio; procure o SNS 24 ou seu médico de família. Existem grupos de apoio locais.

Em geral: procure serviços de saúde mental, clínicas de dependência química ou centros de tratamento de vícios na sua região.

Linhas de ajuda internacionais (quando estiver fora do país): procure por serviços de crise locais ou organizações de dependência química.

Não deixe o alcoolismo te vencer, pois sua vida vale mais que isso.