O colesterol é uma substância gordurosa (lipídio) que está presente em todas as células do corpo humano e desempenha várias funções essenciais.
Portanto, ele é fundamental para a produção de hormônios, vitamina D e ácidos biliares, que ajudam na digestão das gorduras.
Também é um componente importante das membranas celulares, contribuindo para a sua fluidez e integridade.
Sendo assim, ele é transportado no sangue por lipoproteínas, que são complexos formados por colesterol, lipídios e proteínas. Existem dois tipos principais de lipoproteínas:
1. Lipoproteína de baixa densidade (LDL): Muitas vezes chamada de “colesterol ruim”, o LDL pode se acumular nas paredes das artérias, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e derrame.
2. Lipoproteína de alta densidade (HDL): Conhecida como “colesterol bom”, o HDL ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias e transportá-lo de volta ao fígado, onde pode ser eliminado do corpo.
No entanto ele é produzido pelo fígado, mas também pode ser obtido através da dieta, especialmente de alimentos de origem animal.
Sendo assim níveis elevados de colesterol LDL e baixos níveis de colesterol HDL estão associados a um maior risco de problemas de saúde cardiovascular.
Então manter níveis saudáveis de colesterol é importante para a saúde geral.
Controlar o colesterol alterado envolve uma combinação de mudanças no estilo de vida, dieta e, em alguns casos, medicação. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
1. Mudanças na Dieta
Aumente o consumo de fibras: Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, podem ajudar a reduzir os níveis.
Portanto, escolha gorduras saudáveis: Opte por gorduras insaturadas, que podem ser encontradas em azeite de oliva, abacate, nozes e peixes. Reduza o consumo de gorduras saturadas, presentes em carnes gordas e laticínios integrais.
Principalmente evite gorduras trans: Essas gorduras são encontradas em muitos alimentos processados e fritos. Leia os rótulos e evite produtos que contenham “óleo parcialmente hidrogenado”.
Por outro lado aumente o consumo de alimentos ricos em esteróis e estanóis: Pois, Esses compostos, encontrados em alguns tipos de margarina, sucos e iogurtes, podem ajudar a reduzir o LDL.
2.Exercício Físico
Primeiramente pratique atividade física regularmente: Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, podem ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom) e a diminuir o LDL (ruim). Tente fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
3. Manutenção do Peso
Entretanto mantenha um peso saudável: A perda de peso, se necessário, pode ajudar a reduzir. Mesmo uma perda modesta de 5% a 10% do peso corporal pode fazer diferença.
4. Evite Fumar e Consuma Álcool com Moderação
Portanto deixe de fumar: Parar de fumar melhora o nível de colesterol HDL e beneficia a saúde cardiovascular.
Dessa forma consuma álcool com moderação: Se você bebe, faça-o com moderação. O consumo excessivo de álcool pode levar a um aumento do colesterol e outros problemas de saúde.
5. Controle do Estresse
Gerencie o estresse: Certamente algumas técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a controlar o estresse, que pode impactar os níveis de colesterol.
6. Medicamentos
Consulte um médico: Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para controlar o colesterol, o médico pode prescrever medicamentos, como estatinas, para ajudar a reduzir os níveis.
7. Monitoramento Regular
Faça exames regulares: Monitore seus níveis de colesterol regularmente com seu médico para avaliar a eficácia das mudanças que você está fazendo.
Dessa forma é importante consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na dieta ou no estilo de vida, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes.
