Cuidar da qualidade do sono é fundamental para a saúde física e mental, e esse é um problema que atinge muitas pessoas no mundo.
Por isso, aqui estão algumas dicas que podem te ajudar, se você tem esse problema. E assim, ter uma noite de sono tranquila e consequentemente mais qualidade de vida.
1. Estabeleça uma rotina e melhore o sono
Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico. Alguns estudiosos indicam dormir até as 22h e acordar até as 6h da manhã.
2. Crie um ambiente propício para o sono:
Portanto Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Também use cortinas blackout e, se necessário, protetores auriculares ou uma máquina de ruído branco.
Preferencialmente escolha um colchão e travesseiros confortáveis.
3. Limite a exposição a telas antes de dormir:
A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Tente desligar esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
4. Evite cafeína e nicotina:
Essas substâncias são estimulantes e podem dificultar o sono. Tente evitá-las, especialmente à tarde e à noite, para não atrapalhar o sono.
5. Reduza o consumo de álcool:
Embora o álcool possa ajudar a adormecer, ele pode prejudicar a qualidade do sono durante a noite. Quando ingerido em excesso, você acorda com mal estar e cansaço, sinais que o sono não foi de qualidade.
6. Pratique exercícios regularmente:
A atividade física ajuda a promover um sono melhor, mas evite praticar exercícios intensos muito perto da hora de dormir.
7. Estabeleça um ritual relaxante antes de dormir:
Atividades relaxantes, como ler, meditar ou tomar um banho quente, podem ajudar a sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar.
Pois, isso faz melhorar a ansiedade que também atrapalha dormir bem.
8. Cuidado com a alimentação:
Evite refeições pesadas antes de dormir. Uma leve refeição ou lanche pode ser aceitável, mas procure não ir para a cama com o estômago cheio, para dormir bem.
Sendo assim procure ingerir chás calmantes a noite, que também ajudará.
9. Gerencie o estresse:
No entanto algumas técnicas de relaxamento, como meditação, ou exercícios de respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e dormir melhor.
No entanto, procure fazer massagens relaxantes que vai diminuir as tensões ajuda a dormir melhor.
10. Considere a exposição à luz natural:
Certamente durante o dia, procure se expor à luz natural, especialmente pela manhã. Isso ajuda a regular o ciclo sono-vigília.
Portanto, você continuar enfrentando problemas com o sono, pode ser útil consultar um profissional de saúde para descartar condições mais sérias.
Como apneia do sono , insônia crônica, ou até mesmo a depressão e ansiedade.
Contudo não deixe de procurar ajuda se essas dicas acima não resolverem. Pois dormir bem, é uma das coisas mais importantes para se viver bem.
