A massa muscular refere-se ao tecido composto por fibras musculares que são responsáveis pela contração e movimentação do corpo.
No entanto desempenha um papel fundamental na saúde e no funcionamento do organismo, sendo importante por várias razões:
1. Metabolismo: A massa muscular é um tecido metabolicamente ativo.
Ou seja, consome energia mesmo em repouso. Quanto mais massa muscular uma pessoa possui, maior é o seu metabolismo basal, o que pode facilitar a perda de peso e a manutenção de um peso saudável.
2. Força e resistência:
Primeiramente a massa muscular é essencial para a força e resistência física.
Portanto permitindo realizar atividades do dia a dia sem fadiga excessiva.
É importante salientar que um bom desenvolvimento muscular também está relacionado a uma melhor postura e prevenção de lesões musculoesqueléticas.
3. Proteção dos órgãos:
Certamente os músculos que envolvem os órgãos internos atuam como uma camada de proteção, ajudando a evitar lesões e impactos diretos nestas estruturas delicadas.
4. Regulação dos níveis de glicose no sangue:
Sendo assim, a massa muscular é capaz de armazenar glicose na forma de glicogênio, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue e prevenindo o desenvolvimento de doenças como diabetes.
5. Saúde cardiovascular:
O treinamento de resistência, que visa aumentar a massa muscular, está associado a melhorias na saúde cardiovascular, como a redução da pressão arterial e do colesterol.
Por isso, manter e aumentar a massa muscular, é importante combinar uma dieta equilibrada, rica em proteínas, com a prática regular de exercícios de resistência, como musculação e treinamento funcional.
Sendo assim, é importante ressaltar que a idade, o sexo, a genética e outros fatores individuais podem influenciar a capacidade de ganhar massa muscular.
Contudo, você precisa de um profissional de saúde( nutricionista ou nutrólogo) e um educador físico para auxiliar na elaboração de um plano de treinamento adequado às suas necessidades.
Então, para ganhar massa muscular, é importante seguir algumas estratégias importantes, tais como:
1. Praticar exercícios de musculação regularmente:
O treinamento de força é fundamental para estimular o crescimento muscular. É importante focar em exercícios que trabalham os principais grupos musculares, como agachamentos, levantamento de peso, supino e remada.
E, isso além de deixar seu corpo mais belo, te proporcionará mais saúde.
2. Consumir uma dieta equilibrada e rica em proteínas: As proteínas são essenciais para o crescimento muscular.
Certifique-se de consumir uma quantidade adequada de proteína em cada refeição, proveniente de fontes como carnes magras, ovos, laticínios, leguminosas e suplementos proteicos.
3. Manter-se hidratado:
A água é essencial para o funcionamento adequado do corpo, incluindo o crescimento muscular. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia.
4. Descansar e se recuperar:
O descanso é fundamental para o processo de construção muscular. Certifique-se de dormir o suficiente e dar tempo para que seus músculos se recuperem entre os treinos.
5. Evitar o excesso de cardio:
Exercícios aeróbicos em excesso podem atrapalhar o ganho de massa muscular.
É importante manter um equilíbrio adequado entre os treinos de musculação e os exercícios cardiovasculares.
Concluindo, se você deseja ter um corpo com músculos fortes e saudáveis, precisa sair do sedentarismo e se esforçar. Você verá que seguindo as orientações, terá um resultado que valerá a pena.